圖、文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部煮火鍋材料有哪些微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

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工商時報【郭亞欣】

106年勞工保險被保險人紓困貸款受理期限至明（6）日截止，土銀表示，有融資需求的勞工朋友們請把握最後三天，儘速向土地銀行各地分行提出申請！該行為善盡社會責任，全行總動員於農曆春節前完成撥貸手續，務使申貸勞工朋友都能安心過個好年。

為方便勞工朋友申請，土銀提供多元申請方式，包括：

（一）網路申請：被保險人於受理申請期間點選該行入口網站/106年勞工保險被保險人紓困貸款/申請網頁，依序填妥申請資料並列印申請書，網路申請受理後即以Email回傳受理成功訊息，俟核定通過後再檢齊相關文件，親自赴原申請分行辦理簽約對保及撥款手續。

（二）郵遞申請：被保險人於受理申請期間填妥申請基隆 燒烤推薦書，並檢附身分證影本，以掛號郵寄至該行各地分行，俟核定通過後再檢齊相關文件，親自赴原申請分行辦理簽約對保及撥款手續。

（三）臨櫃申請：被保險人於受理申請期間填妥申請書，並檢齊相關文件，親自向該行各地分行提出申請。

此外，如果因為傷病診療期間無法親自辦理者，亦可提供相關證明文件，委託親屬辦理申請，惟被保險人仍應於核定日起30日內，親自赴原申請分行辦理簽約、對保及撥款等手續。

2017-01-0514:29

〔記者林彥彤／台北報導〕一例一休衝擊，台大醫院今早宣布週六門診將減少；稍後台安醫院也表示，將進行假日門診時間調整。台安醫院表示，原本開設週五半天門診、週日一整天門診，但因應一例一休制，未來可能調整成週五集中門診一整天，週日半天門診。台安醫院說，雖然新制已在今年元月上路，但考量患者年前就有預約門診，因此新調整應會從3月以後才開始。
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